Бесплатная психологическая помощь: куда позвонить, если плохо

Иногда деньги на психолога не находятся, а плохо прямо сейчас. Здесь собраны бесплатные телефоны доверия и экстренной психологической помощи, чтобы можно было поговорить с живым человеком. Выберите страну, где вы находитесь.

Как позвонить и что сказать

Многие не звонят, потому что не знают, с чего начать. Достаточно сказать одну фразу, остальное спросит специалист.

• «Мне сейчас плохо, и я не знаю, что делать».
• «Меня оставили, и я не могу успокоиться».
• «У меня паника, помогите справиться».
• «Я не хочу жить» или «Я боюсь за себя». Это можно говорить прямо: на такие слова специалисты отвечают каждый день.

Можно не рассказывать подробности, не называть имя и положить трубку, когда захочется. Если линия занята, наберите еще раз через несколько минут или выберите другой номер из списка.

Что можно сделать, пока вы дозваниваетесь

1. Если опасно прямо сейчас, звоните на экстренный номер своей страны, не откладывайте.
2. Не оставайтесь один на один: напишите или позвоните близкому человеку, даже если неловко.
3. Уберите из рук то, чем можно себе навредить, и перейдите туда, где есть люди.
4. Дышите медленно: вдох на четыре счета, выдох на шесть. Две-три минуты. Это не лечит, но помогает не сорваться в первые минуты.
5. Не принимайте важных решений ночью и на пике боли. Утром картина часто выглядит иначе.

Номера по странам

Россия и страны бывшего СССР

Номера без знака «+» даны в формате внутри страны: из-за границы набирайте код страны, а бесплатные номера вида 8-800 за пределами страны, как правило, не работают. Номера и режим работы служб могут меняться. Если по номеру никто не ответил, позвоните на другой номер из списка или на экстренный номер своей страны. Эта страница не заменяет медицинскую или психотерапевтическую помощь.

Частые вопросы